Donnons-nous des ailes ! 9 Trucs de motiv’action, le 2e c’est notre chouchou …

 

1# Croyons en NOUS, misons sur nous et engageons nous !

Arrêtons de nous critiquer, de nous juger ou de nous culpabiliser, admettons les faits et établissons un plan ! Engageons-nous envers nous-mêmes et COMMENÇONS ! Investissons en nous en nous accordant du temps pour NOUS !

 

2# Découvrons notre ZONE CHAMPIONNE ou notre FLOW :

Cette zone de bien être, cet état de concentration et de plein engagement, qui nous permet de nous évader mentalement, notre rendez-vous avec nos endorphines et notre zénitude pendant et après notre entraînement. On devient vite « accro » et que dire de la satisfaction dans l’accomplissement de notre entraînement. On est toujours contente de l’avoir fait !  Un temps aussi pour mettre nos idées en place, lâcher prise, décrocher, se changer les idées ! On est bien plus performante par la suite et créative ! L’état où tout est possible ! La même zone dans laquelle se retrouve les Championnes !

Source https://simonkneebone.com/graphics-and-diagrams/

 

3# VISUALISONS et Ressentons ! 

Visualiser et ressentir l’état dans lequel nous sommes après avoir accompli notre entraînement est une source de motivation tout simplement ! Penser à tout ce que notre entraînement nous procurera en bienfaits, nous motivera à venir nous entraîner et à nous DONNER le temps, donner le goût, la Motiv’Action à commencer, à persévérer et à passer à l’action !

 

4# MENTAL !

Nos pensées et notre mental nous contrôlent. Il agit aussi bien en nous donnant des ailes qu’en nous mettant des bâtons dans les roues… A nous de le diriger pour le mettre au service de notre succès.

Il est primordial de conditionner notre mental ! Ça fera toute la différence : ne lui laissons pas le temps de nous trouver des excuses … Allons-nous entraîner ! Quand on veut on peut ! Quand c’est important on trouve le temps et le chemin !

5# La DISCIPLINE fait partie du jeu.

Oui il y a la motivation mentionnée ci-haut mais il y a aussi une part de « faut que je me parle et que je me fouette ». Nous savons qu’ensuite nous sommes toujours fières de nous, contentes, mieux mentalement et aussi physiquement !

La discipline c’est aussi et surtout quand on n’en a pas envie qu’elle est primordiale ! On s’entraîne quand même. Toujours une victoire après l’avoir réalisé !

Motivation+ Discipline = Succès !

 

6# PLAISIR

Notre principale motiv’action est d’être en santé, avoir du plaisir et profiter de la vie. QU’UNE VIE à VIVRE !

Nous le savons, il faut profiter de l’instant présent. Aussi bien être en santé.

Trouvons chacune des motifs d’action  : exemple concret : je veux être en forme pour jouer avec mes enfants, je veux m’aimer plus, je veux être en forme pour ma retraite, être en pleine santé le plus longtemps possible…

 

7# Régularité = SECRET

Passons à l’action ! Et faisons-le régulièrement en tout temps ! La régularité c’est la clé !

8# Gardons le CAP ! 

Une bonne manière de conserver sa motiv’action est de prendre conscience de notre avancement, de nos progrès, de la force que nous acquérons, du poids perdu, des mensurations envolées, gardons le cap même s’il y a des journées moins bonnes.

SOYONS FIÈRE DE NOUS !

9# REPOS

Écoutons notre corps quand il nous parle ! La récupération est une phase importante, au moins une journée de repos dans la semaine pour laisser récupérer son corps, ses muscles et son mental !

 

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Votre balance vous intoxique la vie ? Cet article est pour vous !

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Combien de fois j’entends : « je m’entraîne fort, je viens régulièrement et je fais attention à mon alimentation et j’ai pris du poids ! » et ce, agrémenté d’une baboune hihi !

Source : bonnesimages.com

Ma réponse : « Ne vous fiez pas juste à votre poids sur la balance, faites prendre vos mesures, vous serez agréablement surprise ! Faites prendre vos mesures régulièrement, ça permet de garder le CAP !

Source : La fabrique à bonheurs
Explication :

Il est possible qu’un léger gain de poids survienne dans les semaines et les mois qui suivent le début d’un programme d’entraînement (en général les 3 premiers mois). C’est que les muscles atrophiés reprennent leur poids normal. Et comme les muscles sont plus denses que la graisse, cela peut se traduire par un maintien ou une montée des chiffres sur le pèse-personne.

Toutefois votre tour de taille a diminué et vous êtes plus confortable dans vos vêtements.

Cette prise de masse musculaire est toutefois bénéfique. Car le muscle, même au repos, consomme beaucoup d’énergie et de graisse; et contribue également à accélérer le métabolisme. Ainsi, avec plus de muscles, l’organisme fonctionnera à plus haut régime !

La dépense énergétique de base – c’est-à-dire l’énergie dont le corps à besoin au repos pour fonctionner – augmente grâce à cette prise de masse musculaire. Ainsi, plus de calories seront naturellement consommées.

Perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un défi de taille qui exige qu’on apporte des changements majeurs et durables à nos habitudes. Accordez-vous du temps. Vous n’avez pas pris ce poids en quelques semaines seulement ! Et n’oubliez pas que, même si les chiffres ne bougent pas sur le pèse-personne, vos chances d’être en santé ont augmenté dès que vous avez pris le virage santé.

Votre entraînement est bénéfique à votre condition physique et à votre santé mentale.

Cependant, pour différencier le gain de poids, du gain de masse musculaire, faites-vous mesurez par votre entraîneure Cé Slim. Vérifiez également si vos vêtements vous font encore. S’ils sont trop amples, ça signifie que vous tonifiez vos muscles, ce qui est une bonne chose.

Continuez votre entraînement, surveillez votre alimentation, faites de meilleur choix, buvez beaucoup d’eau, mangez !!! et vous en verrez bientôt les résultats. Rappelez-vous : perdre du poids demande du temps, de la patience et de la persévérance.

Allez hop ! Go au Cé Slim !
Votre coach Cé Slim est toujours là pour vous !

Alors n’hésitez pas à demander à votre coach Cé Slim de reprendre vos mesures régulièrement, toujours avant l’entraînement (1 fois par mois). De plus, c’est un moment où votre entraîneure pourra vous donner des trucs, conseils, motivation et ajuster le tir au besoin !!

Certains éléments déferlent contre nous, tels que :

  • La prise de médication (antidépresseur, hormones etc.)
  • Notre cycle menstruel de femme
  • Les grosses fins de semaine « allongées » ah ah 😉

N’est-il pas plus important de s’entraîner pour être en meilleure santé et se sentir tonique, pétillante et en pleine forme !

Et posez-vous la vraie question : Pourquoi vous vous entraînez ? ….

– la santé du cœur

– diminution de l’hypertension, du diabète, etc..

– diminution de prise de médicaments

– mieux dormir

– calmer les angoisses ou stress de la vie de tous les jours (se déstresser, antidépresseur etc.)

– pour se sentir mieux

– pour se plaire à nous-mêmes

– pour être mieux dans notre corps

– pouvoir jouer avec mes enfants etc..

S’entraîner c’est bon pour le physique mais c’est surtout bon pour le moral et le gain d’énergie, de bonne humeur et de bonheur !

Et Vous ! vous entraînez pour quelle raison ??? …

 

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Le bon temps pour vous parler de l’entraînement physique pendant la grossesse et après avec bébé !

Après avoir tenu un kiosque au dernier salon du bébé à Rimouski, je me suis rendue compte qu’il y avait encore beaucoup trop de vieux mythes entourant l’entraînement chez la femme enceinte ?

« Je ne peux pas m’entraîner, je suis enceinte ! » Je l’ai entendu plusieurs fois dans la fin de semaine …

L’un n’empêche pas l’autre, et est, au contraire BÉNÉFIQUE !  

Il y a encore beaucoup de boulot, pour conscientiser les nouvelles futures mamans, que s’entraîner enceinte, une bonne chose à considérer !

Vous êtes sceptiques ? Ou vous êtes déjà convaincues ?

Voici les témoignages de femmes en feu Cé Slim … et leurs bébés !

 L’activité physique régulière est bénéfique autant pour la mère que pour le bébé.

  • Améliore le sommeil et est plus réparateur ;
  • Favorise la bonne humeur, le plein d’énergie et un bien-être général accru (moins de fatigue, d’anxiété et de dépression prénatale) ;
  • Permet d’être plus en forme (un cœur plus en santé, améliore la force, la souplesse et l’endurance) ;
  • Diminue les désagréments liés à la grossesse (fatigue, maux de dos, diabète, varices, pieds enflés, constipation, essoufflement et hypertension);
  • Aide à ne pas prendre trop de poids durant la grossesse ;
  • Facilite l’accouchement et en réduit sa durée ;
  • Meilleure récupération après l’accouchement ;
  • Meilleure tolérance du bébé lors de l’accouchement ;
  • Favorise un poids normal du bébé à la naissance.

Conseils

L’entraînement pendant la grossesse est fortement recommandé par les médecins pour éviter la prise de poids inutile, pour préparer le corps à une performance physique importante et pour le moral des futures mamans !

À vos marques, prête, partez… !

Assurez-vous d’avoir le « ok » de votre médecin dès le début de votre grossesse. Il pourra s’assurer qu’il n’y a aucune contre-indication à la pratique d’exercices.

Si vous étiez déjà active physiquement avant la grossesse, il est fort probable que vous puissiez continuer votre programme d’exercices, avec de petits ajustements.

Si vous étiez plutôt inactive, il est toujours temps de vous y mettre. Commencez doucement et surement ! 

Zone positive !

Ça donne un bon coup de pouce à votre bonne humeur ! L’équipe d’entraîneures pour vous aider et adapter votre entraînement, en tout temps ! Demandez conseils à notre équipe Cé Slim.

Respectez vos limites.

Vous devriez être en mesure de mener une conversation pendant votre séance d’exercice. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous travaillez trop intensément.

Le saviez-vous ?

C’est possible de vous engager sur le long terme puisque Cé Slim rattrape votre temps d’entraînement lors de votre pause accouchement. Tout à gagner avec les femmes en feu !

La route du lait.

Cé Slim, l’UNIQUE centre d’entraînement à Rimouski, PAR la femme, POUR les femmes, où bébé est le bienvenu ! Notre milieu est adapté pour les enfants! Salles pour les enfants, coquille, youpala, trotteur, micro-onde et frigidaire, point d’allaitement sur la Route du lait etc.

Merci de nous suivre ! 

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2018 pas de blabla ! De la MOTIV’ACTION !

 

« Tu devrais écrire sur les maudites résolutions ». Quelle bonne idée !  C’est vrai que c’est le bon temps puisque, même pas remise de la veillée du réveillon que les médias nous rabâchent les oreilles avec ça à tour de bras.

Moi, incrédule face aux résolutions ? Vous l’avez senti, je suis un peu perplexe sur le sujet.

Personnellement, ça fait plusieurs années que je ne prends plus de résolutions. Pourquoi ?

Parce que je ne les tenais jamais et parce que je disais tout haut « je vais faire si » « je vais faire ça cette année ». C’est du vent ! Des paroles en l’air ! Que du blabla !

La définition de Larousse du mot « résolution » : « Acte par lequel, après réflexion, on décide volontairement d’accomplir quelque chose. »

Si tu n’es pas prête mentalement à changer tes habitudes, alors il y a de forte chance que ce soit vraiment une « résolution », tu sais la banalité que tu sors à minuit au réveillon.

Je pense que si vous ressentez le besoin d’améliorer votre vie, c’est toujours le bon moment pour le faire, pourquoi faudrait-il que ce soit obligatoirement le 1er janvier ?

Prendre soin de soi ce n’est pas juste le 1er, le 2 ou le 3 janvier … C’EST TOUTE L’ANNÉE !

« La meilleure manière de se lancer, c’est d’arrêter de parler et commencer à agir. » Walt Disney

Tu veux perdre du poids, tu veux te remettre en forme, tu veux garder la forme, tu souhaites persévérer ou accomplir un défi etc… qu’est ce que tu attends pour commencer ?

En tant que coach depuis plusieurs années, je peux vous dire que motiver et « crinquer » du monde à RÉALISER ses objectifs, j’en mange et j’adore ça !

Mais améliorer sa vie c’est du long terme, de la discipline, de la motivation à passer à l’action, même quand ça ne nous tente pas ! RÉGULIEREMENT ! Pas juste au mois de janvier de chaque année !

Je vous souhaite en santé en 2018 et je serai honorée de vous aider et vous entraîner pour les bonnes motiv’actions !

Engagez-vous, pour vous !

À vous de jouer ! Misez sur VOUS !

Mes trucs persos de MOTIV’ACTION

 

On se dit les vraies choses !

Le soleil nous garde compagnie plus longtemps, les bourgeons éclosent, le gazon apparaît, les oiseaux reviennent tout bronzés du sud (sans nous… bhouuuuuuu!), les plantes reviennent à la vie…

Bref, l’été pointe le bout de son nez ! Malheureusement pour mon petit cœur d’entraîneure (et pour votre corps), vous laissez de côté votre entraînement pour aller profiter de l’extérieur qui vous a tant manqué. Le court extrait de mes pensées qui suit saura, je l’espère très fort, vous convaincre de faire différemment cet été.

En effet, arrêter complètement de s’entraîner tout un été de temps à de très grandes conséquences dont vous n’êtes probablement pas au courant… (musique dramatique)

Laissez-moi vous parler du phénomène de désentraînement. Lorsqu’il y a une cessation totale d’activité cardiovasculaire suite à une période d’entraînement régulière et intense, la MOITIÉ DES GAINS sont perdu entre 1 et 3 mois !!! Ce phénomène agit exactement de la même façon sur la musculation… Ce qui veut dire que déjà après 1 mois de vacances à vous faire griller la couenne tranquille à l’extérieur et à prendre des marches sur le bord de l’eau, vous commencez déjà à perdre votre progression d’entraînement. En gros, toutes les fois où vous avez puisé dans votre motivation pour venir vous entraîner, 50% de celle-ci n’aurons servies à rien… Assez décourageant si vous voulez mon avis !

Certaines d’entre vous vont me dire avec enthousiasme ‘’ je fais des activités à l’extérieur donc pas besoin de m’entraîner ’’.

Pour respecter le titre de mon roman, voici ce qu’il faut prendre en considération ;

  • Quels genres d’activités faites-vous?

Je suis désolée de vous apprendre que marcher et faire du vélo ne compense pas pour un entrainement complet du corps ! Il faudrait compenser avec des activités fonctionnelles ou tout le corps travaille ainsi que votre cardio.

  • Sont-elles d’une assez bonne intensité?

Je redoute fortement (et détrompez-moi si j’ai tord) qu’une marche d’intensité moyenne durant une heure équivaut à vos entraînements réguliers. Si vous y croyez, arrivez avec des arguments bétons pour me convaincre ! Demandez-vous si l’effort produit ressemble à celui de vos entraînements. Si la réponse est non, ce n’est pas bon signe.

  • À quelle fréquence vous les exécutez?

Allez-vous vraiment passer votre été à faire de la randonnée en montagne 3 fois par semaines ? Faire du kayak tous les jours? De l’escalade extérieur 2 fois par semaines ? S’il fait 52 degré à l’ombre ou qu’un typhon frappe la région, allez-vous quand même faire vos activités? Je n’y crois pas ! (J’exagère un peu mais vous comprenez l’idée !)

Bon. Là vous allez me dire ; ‘’Quelle rabat-joie, elle est contre la nature, elle déteste la vie, elle prie les gym secrètement le soir, elle veut me faire rentrer dans une secte.’’

On respire par les deux narines ! J’adore l’extérieur. Je mangerais des nuages si je pouvais !

Il y a tout plein de bénéfices à y aller et je vous conseille fortement d’en profiter tant qu’il fait beau. Il faut seulement savoir balancer les choses et ne pas mettre tous vos efforts aux poubelles ! Pensez-y un peu, en automne vous pourriez être obligée de recommencer au même stade que vous étiez l’année passée… Pourquoi retourner en arrière ??

Bonne nouvelle pour vous mes chères, il est possible de jumeler votre entraînement avec vos activités extérieurs sans perdre vos gains durant près de trois mois !! Oui oui, c’est possible! Voici la recette magique :

Pour contrer le méchant monstre du désentraînement, vous pouvez diminuer jusqu’au 2/3 de votre fréquence d’entraînement en gardant la même intensité que d’habitude. Traduction en français : Si je viens normalement 3 fois par semaine, je peux réduire à une fois semaine SEULEMENT si je conserve la même intensité. Par contre, je vous conseille fortement de venir 2x semaine juste pour être sûre car les métabolismes ne sont pas tous pareils !

Grâce à ce petit truc, vous pourrez ; conserver vos gains, avoir un bon sommeil, une bonne humeur, maintenir votre poids, faire vos activités extérieures en vous servant des moins belles journées pour s’entraîner et le plus important… Conserver votre routine ! C’est la chose la plus difficile à acquérir (selon moi) donc pourquoi s’en débarrasser si vous en avez déjà acquis une?

Je vous mets donc au défi cette année d’essayer quelque chose de différent qui changera probablement votre vision sur le sujet. Si vous avez l’audace de suivre mon conseil, vous en ressortirez victorieuse !

Faites-moi confiance, on va rester en forme cet été et manger nos nuages ensemble !

Bon entraînement les femmes en feu 😉

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