1) Échauffez-vous , avant de vous lancer corps et âme !

Une petite marche de 5-10 minutes serait parfait pour échauffer votre corps.

Vous allez me dire : marcher ? avec toute la neige tombée … c’est pas gagné .. ok alors une marche sur place ça s’est faisable ! Accompagnez cela avec des mouvements circulaires du bassin, des bras et des épaules, faites quelques squat et jumping-jack, tourner les chevilles et les poignets. L’important est d’activer votre circulation sanguine et votre corps entier.

Si vous êtes du genre pas patiente, GO GO GO ! alors optez donc pour un début en douceur, pelleter ok sans échauffement, mais allez-y mollo pour les 5 premières minutes, cela vous épargnera des tracas.

 Soyez équipé d’une bonne pelle (légère et pas trop grosse) !

2 ) Évitez les mouvements de rotation

Essayer (pas toujours évident) d’éviter les mouvements de torsion, essayez de pousser la neige ou pelleter droit devant vous (dans la direction où pointent vos pieds) plutôt que de la « swingner » sur les côtés.

Si vous n’avez pas le choix de la soulever et la lancer, prenez des petites pelletés (moins pesante) et tournez votre corps au complet lorsque vous déplacez la neige.

Eh oui une pelletée de neige peut peser en moyenne 5 kg !

En évitant les mouvements de torsion, vous protégerez votre dos de bobos pas trippant (entorse lombaire et/ou d’hernie discale).

Je sais que les bancs de neige sont vraiment haut cette année, mais essayez de ne pas pelleter la neige plus haut que la hauteur de vos épaules.

Impliquez tout le corps, contractez-vos abdos au max 😊

Quand vous venez pour ramasser votre pelletée blanche, serrez vos abdominaux (en les contractant), pliez vos genoux (en y conservant toujours une flexion) et forcez avec vos jambes-cuisses pour soulever la neige. Vos abdominaux sont contractés et votre corps tout entier s’entraîne !

Conseil : exercices généraux et de renforcement du bas du dos à faire RÉGULIÈREMENT à chaque entraînement Cé Slim, n’hésitez pas à demander conseil à l’équipe.

3)Faites des pauses et hydratez-vous !

Donnez-vous des petites pauses et profitez-en pour boire de l’eau régulièrement (avant, pendant et après) pourquoi pas sortir votre bouteille infuseur à fruits ! C’est le bon moment !

4) Étirement et relaxation

Après, à l’intérieur, accordez-vous un moment d’étirement général et spécifique au bas du dos. Ça vous aidera à conserver votre souplesse ! et à l’améliorer ! C’est un temps de retour au calme …

Pensez à vous détendre les muscles, les points et/nœuds grâce au rouleau auto-massant… Demandez conseils à nos entraîneures au Cé Slim, pour son utilisation.

5) Laisser la fondre !😊

Lâchons prise, elle va finir par fondre cette belle neige blanche et faire place aux petits oiseaux, aux bourgeons, à la verdure … et bientôt nous serons ravis de retrouver nos … fameux pissenlits hihi à chaque saison ces réjouissances et son lot de bonheur !

Apprécions chaque moment … qu’en dites-vous ?